标兵修炼手册（第五弹）| 心态调节指南
经过四场“神仙打架”
本年度“大工最强”全部出炉
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在生活和学习中
不时会遇到压力和挑战
该怎样调节好个人的心态呢？
标兵修炼手册第5弹
如期而至
揭秘标兵们有什么调整心态的秘诀
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2021-2022学年优秀学生标兵
经济管理学院 熊天成
#如何调整心态
01 拒绝内耗
让身心形成良性循环
绝大部分同学在面临peer pressure时，很容易陷入自我内耗，表现为自我怀疑、对未来的迷茫、害怕不确定性，从而日思夜想，导致学习走神、睡眠不良。我建议每一个陷入内耗的同学，当自己的脑海中又开始浮现那些内耗的想法时，第一要告诉自己：生活就是充满着不确定性，自己想太多是毫无意义的；第二可以尝试强迫自己转移注意力，例如可以播放一些白噪音、做一做冥想。
02 看淡得失
相信均值回归
我特别喜欢一句话，叫做：北极也会有春夏秋冬。世界上很多事物都处于周期波动当中，这就意味着有得意的时候就一定有失意的时候，不会有人永远都超常发挥，我们要允许自己有失误的时候。每次面临挫折的时候，我就会想起校园里这块印着“天道酬勤”的石碑。有时也会怀疑：我都已经这么努力了，为什么还是没有得到相应的回报？天道也太不公平了！
但后来我想明白，我们的努力决定了成果的均值，但是还有很多因素对成果造成随机干扰，因此实际的成果围绕均值波动。总而言之，不断的努力会提升我们的“基本面”，这和天道酬勤的本质是相符的。
除此之外，我还建议大家“把目标放高，把预期放低”。就如考试，把目标放在拿满分，那么复习的时候要建立与之对应的高标准、严要求。但当我们上考场时，就要放平心态，不给自己非高分不可的压力。
03 “不要为打翻的牛奶哭泣”
站在边际上向前看
经济学中有个概念叫“沉没成本”，意思是以往发生的、但与当前决策无关的成本。面对沉没成本，我们不应该感到惋惜、后悔。例如看电影发现这是一部烂片，就不要浪费时间继续看下去。
还有一种典型的错误想法，就例如在等车的时候会想：我都已经等公交半个小时了，我必须等下去，否则时间就白费了。事实上无论你选择继续等还是换打车，过去的时间都是沉没成本，已经白费了。你必须站在当下，而不应该把已经浪费的时间作为你决策的考虑因素。
因此，每当我们走了弯路、遭遇失败时，不要为过去已经发生、无法改变的事情陷入懊悔。应该立足当下，放眼未来，做出更好的决策。
2021-2022学年自立自强标兵
外国语学院 于海萍
#如何调整心态
在日常生活中，我们难免遇到各种压力，情绪也会为之波动，拥有一个好心态至关重要。很荣幸借此机会与大家分享一些调节心态的方法。
01 尝试静下来
被负面情绪所围绕的时候，尝试把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望，与自我“和解”，以便赢得更多求胜机会。可以做一些让自己静心的事情：喝一杯白水、读一本书籍、听一曲舒缓音乐。当情绪不再激进的时候，从自身挖掘产生负面情绪的根源。只有找到“病因”，才能对症下药。
02 学会说出来
当自我调节效果不佳时，千万不要把这些负面情绪压抑在心头，要设法宣泄和转移这种负面情绪。倾诉是非常重要的解压方式。可以找家人、老师、朋友谈心，将自身遇到的问题讲出来，减轻身心负担，使自己慢慢放松下来。
03 主动走出来
当你感到悲观失望的时候，不要怨恨自己、责怪自己，我们应排除一切令自己沮丧的想法与念头，跳出悲观情绪。可以试着转移自己的注意力，做一些能让自己快乐的事，比如做运动、看电影、去旅游、吃美食。通过这些方法来创造快乐，及时化解不良情绪，来缓解压力。
临近期末，面对密集的考试安排，我们难免感到焦虑，心态容易受到影响。在这种情况下，我们更要努力地去调整好心态，以完美的状态迎接每一场考试。
首先，我们要对复习进行一个整体的规划，按照考试顺序、难易程度合理地分配时间，整理重点，把日常讲课中的重点内容整理到笔记上，作为重点复习对象；
其次，遇到不会的问题不要烦躁，可以向老师、同学请教，在交流中梳理思路，调整心态；
最后，期末考试是对阶段性学习成果的考验，我们要放平心态，调整作息，劳逸结合，高效率复习。
心态好，运气自来。希望大家能调整好心态，在考试中取得优异成绩，充实愉快地度过大学时光。
一份好的心态
可以帮助我们
更勇敢地面对挫折挑战
希望大家可以在本期修炼手册中
学到调整个人心态的方法
做自己情绪的主人
如今，一学期的学习之旅即将落下帷幕
新的一年也即将来临
愿大家都可以收好行囊
不论轻重与否
以一份平和积极的心态
向着新一年扬帆起航
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往期标兵修炼手册，在这里！
·TO BE CONTINUE·
图文来源 | 党委学生工作部
图文编辑 | 丁祥瑞
责任编辑 | 刘娟